Todos sabemos cu\u00e1nto nos afecta la falta de sue\u00f1o o el sue\u00f1o de mala calidad. Cuando no dormimos lo suficiente, no nos sentimos nosotros mismos. Nos sentimos lentos, tanto f\u00edsica como mentalmente, y nuestra motivaci\u00f3n para entrenar y cuidarnos disminuye. Todos sabemos la importancia del sue\u00f1o debido a c\u00f3mo nos sentimos cuando no obtenemos las cantidades adecuadas, pero \u00bfqu\u00e9 sucede realmente en nuestro cuerpo y c\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a nuestros objetivos?<\/p>\n
Sue\u00f1o y composici\u00f3n corporal<\/p>\n
Resulta que el sue\u00f1o es uno de los factores m\u00e1s importantes cuando se trata de cambiar nuestra composici\u00f3n corporal. Ya sea que tu objetivo sea aumentar la masa corporal magra (a trav\u00e9s del aumento del m\u00fasculo), perder grasa corporal o una combinaci\u00f3n de ambas, la calidad del sue\u00f1o es una pieza muy importante para lograr estos objetivos.<\/p>\n
Cuando se trata de aumentar la masa corporal magra, es importante optimizar la capacidad natural de nuestro cuerpo para producir hormonas anab\u00f3licas, y la primera hormona que debemos considerar al tratar de aumentar el m\u00fasculo es la hormona de crecimiento (HC).<\/p>\n
Sue\u00f1o, desarrollo muscular y recuperaci\u00f3n<\/p>\n
Las investigaciones han demostrado que el 70% de la HC se libera durante nuestros ciclos de sue\u00f1o profundo, que se producen aproximadamente cada 90 minutos. Entonces, para optimizar la liberaci\u00f3n de HC en nuestros cuerpos durante el sue\u00f1o, necesitar\u00edamos 7 horas y media de sue\u00f1o para que se produzcan cinco ciclos de 90 minutos. Por lo tanto, si no duermes por lo menos 7 horas y media cada noche, estas perdiendo una gran cantidad de liberaci\u00f3n de HC en tu cuerpo y, a causa de ello, pierdes directamente la posibilidad de crecimiento del m\u00fasculo.<\/p>\n
La segunda hormona anab\u00f3lica que est\u00e1 fuertemente relacionada con el sue\u00f1o es la testosterona. En ambos sexos, la producci\u00f3n de testosterona aumentar\u00e1 en el cuerpo cuando te ejercitas, esto promueve el desarrollo muscular y la recuperaci\u00f3n. De manera muy similar a la hormona del crecimiento, la secreci\u00f3n de testosterona se ha relacionado en gran medida con el sue\u00f1o profundo, y las investigaciones han demostrado que dormir 5 horas o menos conduce a una disminuci\u00f3n del 10-15% en la cantidad de testosterona que tu cuerpo producir\u00e1 mientras duerme.<\/p>\n
Falta de sue\u00f1o y cortisol<\/p>\n
Adem\u00e1s de amortiguar la liberaci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede llevar a un aumento en la cantidad de hormonas catab\u00f3licas que produce nuestro cuerpo, espec\u00edficamente el cortisol. El cortisol se libera en el cuerpo para descomponer el tejido y utilizarlo como energ\u00eda en respuesta al estr\u00e9s. La investigaci\u00f3n ha demostrado que durante la privaci\u00f3n del sue\u00f1o los niveles de cortisol pueden aumentar en un 37-45%. Esto no es bueno si estas buscando aumentar la masa corporal magra, especialmente cuando se combina con la liberaci\u00f3n disminuida de nuestras hormonas anab\u00f3licas, la hormona del crecimiento y la testosterona.<\/p>\n
En conclusi\u00f3n, la falta de sue\u00f1o puede hacer que nuestros cuerpos produzcan y liberen menos hormonas anab\u00f3licas que impactan positivamente nuestra composici\u00f3n corporal a trav\u00e9s del crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o puede hacer que nuestro cuerpo produzca m\u00e1s cortisol, lo que conduce a un aumento de la destrucci\u00f3n muscular. Al perder el sue\u00f1o, estas permitiendo que tu cuerpo pare el crecimiento del m\u00fasculo y el aumento de la masa corporal magra, mientras que potencialmente revertimos nuestro progreso a trav\u00e9s del aumento de cortisol en el cuerpo.<\/p>\n
Por lo tanto, os animo a todos a buscar por lo menos 7 horas y media de sue\u00f1o de calidad CADA noche. Para asegurarte que el sue\u00f1o que est\u00e1s obteniendo es de calidad. Pon cortinas opacas en tu habitaci\u00f3n para que este lo m\u00e1s oscuro posible, intenta no mirar ninguna pantalla al menos media hora antes de dormir, mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n fresca y apaga y cubre todas las luces peque\u00f1as de tu habitaci\u00f3n . <\/p>\n
\u00a1Protege tu sue\u00f1o y comienza a ver los resultados positivos que se transfieren a tus objetivos!<\/p>\n
Daniel Lorenzo
\nHeadCoach B2B Box<\/p>\n
Fuente: www.webmd.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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