Todos sabemos cuánto nos afecta la falta de sueño o el sueño de mala calidad. Cuando no dormimos lo suficiente, no nos sentimos nosotros mismos. Nos sentimos lentos, tanto física como mentalmente, y nuestra motivación para entrenar y cuidarnos disminuye. Todos sabemos la importancia del sueño debido a cómo nos sentimos cuando no obtenemos las cantidades adecuadas, pero ¿qué sucede realmente en nuestro cuerpo y cómo afecta el sueño a nuestros objetivos?
Sueño y composición corporal
Resulta que el sueño es uno de los factores más importantes cuando se trata de cambiar nuestra composición corporal. Ya sea que tu objetivo sea aumentar la masa corporal magra (a través del aumento del músculo), perder grasa corporal o una combinación de ambas, la calidad del sueño es una pieza muy importante para lograr estos objetivos.
Cuando se trata de aumentar la masa corporal magra, es importante optimizar la capacidad natural de nuestro cuerpo para producir hormonas anabólicas, y la primera hormona que debemos considerar al tratar de aumentar el músculo es la hormona de crecimiento (HC).
Sueño, desarrollo muscular y recuperación
Las investigaciones han demostrado que el 70% de la HC se libera durante nuestros ciclos de sueño profundo, que se producen aproximadamente cada 90 minutos. Entonces, para optimizar la liberación de HC en nuestros cuerpos durante el sueño, necesitaríamos 7 horas y media de sueño para que se produzcan cinco ciclos de 90 minutos. Por lo tanto, si no duermes por lo menos 7 horas y media cada noche, estas perdiendo una gran cantidad de liberación de HC en tu cuerpo y, a causa de ello, pierdes directamente la posibilidad de crecimiento del músculo.
La segunda hormona anabólica que está fuertemente relacionada con el sueño es la testosterona. En ambos sexos, la producción de testosterona aumentará en el cuerpo cuando te ejercitas, esto promueve el desarrollo muscular y la recuperación. De manera muy similar a la hormona del crecimiento, la secreción de testosterona se ha relacionado en gran medida con el sueño profundo, y las investigaciones han demostrado que dormir 5 horas o menos conduce a una disminución del 10-15% en la cantidad de testosterona que tu cuerpo producirá mientras duerme.
Falta de sueño y cortisol
Además de amortiguar la liberación de hormonas anabólicas, la falta de sueño también puede llevar a un aumento en la cantidad de hormonas catabólicas que produce nuestro cuerpo, específicamente el cortisol. El cortisol se libera en el cuerpo para descomponer el tejido y utilizarlo como energía en respuesta al estrés. La investigación ha demostrado que durante la privación del sueño los niveles de cortisol pueden aumentar en un 37-45%. Esto no es bueno si estas buscando aumentar la masa corporal magra, especialmente cuando se combina con la liberación disminuida de nuestras hormonas anabólicas, la hormona del crecimiento y la testosterona.
En conclusión, la falta de sueño puede hacer que nuestros cuerpos produzcan y liberen menos hormonas anabólicas que impactan positivamente nuestra composición corporal a través del crecimiento y la recuperación muscular. Además, la falta de sueño puede hacer que nuestro cuerpo produzca más cortisol, lo que conduce a un aumento de la destrucción muscular. Al perder el sueño, estas permitiendo que tu cuerpo pare el crecimiento del músculo y el aumento de la masa corporal magra, mientras que potencialmente revertimos nuestro progreso a través del aumento de cortisol en el cuerpo.
Por lo tanto, os animo a todos a buscar por lo menos 7 horas y media de sueño de calidad CADA noche. Para asegurarte que el sueño que estás obteniendo es de calidad. Pon cortinas opacas en tu habitación para que este lo más oscuro posible, intenta no mirar ninguna pantalla al menos media hora antes de dormir, mantén tu habitación fresca y apaga y cubre todas las luces pequeñas de tu habitación .
¡Protege tu sueño y comienza a ver los resultados positivos que se transfieren a tus objetivos!
Daniel Lorenzo
HeadCoach B2B Box
Fuente: www.webmd.com