Ayer, durante nuestro evento de los Open, me lo comentaron unas cuantas veces, pero creo que, literalmente habré escuchado un millón de veces lo de «Quiero probar esto que hacéis, pero yo es que me pongo musculosa en seguida».
Ya se. La sociedad analiza el atractivo y la percepción general de cómo debería ser el cuerpo femenino ideal constantemente. No pasa un día en el que no estemos atascados de imágenes de mujeres en sus bikinis, ropa interior o vaqueros ajustados. Debo decir que, desde un punto de vista totalmente personal creo que estos estándares se sostienen principalmente ante los ojos de otras mujeres. Los hombres parecen ser un poco más tolerantes al respecto, especialmente el tipo de hombres que entrenan en un Box.
El entrenamiento funcional y el acondicionamiento físico general no pretenden ser una plataforma para aumentar el volumen o crear masa muscular. De hecho, la mayoría de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento te advertirán sobre el excesivo aumento de tamaño. Queremos ser funcionales. El propósito de lo que hacemos es llegar al «verdadero estado físico optimo». No solo queremos lucir bien en un par de vaqueros, sino también ser fuertes, rápidos, ágiles, explosivos, etc. Queremos todas las características distintivas de un atleta, y si en ese proceso de transformarte en este atleta, pones un un par de kilos de músculo, NO PASA NADA! Es la respuesta de adaptación natural y orgánica de tu cuerpo al entrenamiento de forma adecuada y constante.
Tu apariencia debe ser una consecuencia de tu condición física, y los beneficios de estar debajo de esa barra pesada un par de veces a la semana superan con creces la estética de un pequeño músculo. De hecho, ese músculo extra podría ser el que te haya ayudado a quemar esos kilos demás que has estado intentando de bajar durante los ultimosaños … Mmm, qué irónico no? …
El Dr. Ratey, indica en su libro “Spark” que, en promedio, las mujeres pierden alrededor del 1% de su masa ósea por año una vez pasado los 30 años y el 2% al año después de los 60. Eso nos dice que en el riesgo de padecer osteoporosis es mucho mayor en ellas que en los hombres. El Dr. Ratey escribe sobre un estudio realizado en el que un grupo de mujeres de 60 años, todas que afirmaron no hacer ejercicio, se midieron para determinar la masa ósea y luego se pusieron en un programa de entrenamiento de resistencia durante 6 meses, 3 veces por semana.
Después de los 6 meses todas las mujeres aumentaron su masa ósea en un 0.5%. ¡Eso es una mejora del 1.5% en 6 meses! La conclusión es que el entrenamiento de fuerza va mucho más allá del “parecer fuerte”. Se trata de salud y bienestar a largo plazo. La fuerza no es algo que simplemente o tienes o no tienes. Es una práctica y una habilidad. A nivel neurológico tanto como físico. Nos enseña cómo manejar nuestra respuesta al estrés con el peso que estamos trabajando y esforzarnos más allá de lo que nuestro cerebro nos dice que es el límite. Nos da confianza y un sentido de poder sobre los imprevistos de la vida.
Se requieren años para construir una verdadera base de fuerza basada en los parámetros ideales que se considera «bueno». Por ejemplo: ser capaz de hacer una sentadillas con dos veces tu peso corporal. No te preocupes, la mayoría de nosotros nunca veremos ese tipo de números, pero te da una idea de en qué está trabajando la gente. El punto no es si realmente eres tan fuerte o nunca lo serás, sino si estás intentando activamente mejorar la condición de tu cuerpo a través de un entrenamiento de fuerza constante y progresivo, incluso si eso significa que comienzas a ver un músculo o dos mas grandes que antes.
A medida que más y más mujeres de todo el mundo se deshacen de los típicos “deportes femeninos” y comienzan a levantar la barra, la imagen anticuada del cuerpo femenino ideal se desvanece a medida que surge la próxima generación de atletas “fuertes”. ¿Por qué debería estar reservado solo para hombres? La damisela en los días de angustia y apuros ha terminado.
No estamos hablando de culturismo. Esto es completamente distinto. Estamos hablando del autocontrol tácito y el manejo del estrés que se desarrolla después de años de innumerables sesiones bajo esa barra pesada. No es por vanidad, tu físico se deberá al trabajo duro, a la confianza en saber que puedes dar lo mejor de ti, en el momento adecuado.
Strong Is The New Skinny
Daniel Lorenzo
HeadCoach B2B Box