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Martes 10/12/2019 -RUNNIN’ DOWN A DREAM-
Warmup: - 3 x Burguener W/Up Weightlifting: E90sec for 18´Alt (4 sets of each) 1) 3 Snatch high pulls (90-100% of 1RM Snatch) 2) 5 BTN Snatch grip push press (~80-85% of 1RM Snatch) 3) 5 Seated tall box jumps (rest ~5s between jumps, build to a high but safe set)...
Jueves 05/12/2019 -THE MOUNTAIN-
Warmup: - Foam roller Gymnastics: E2mom for 20´ - Power Cleans *Sets 1-2: 3 reps @ 60-70% *Sets 3-4: 2 reps @75-85% *Sets 5-10: 1 rep (85%+ build to a heavy but quality single) WOD: 25´CAP - Row for 50kcal - 40x Push Press with 22.50kg / 17.50kg Single Arm DB (20/20)...
Martes 03/12/2019 -QUICK AND DIRTY-
Warmup: 400m, then 3x - 25 Jumping Jacks - 15 Dislocates - 5 Burpees Strength: E3mom for 15´ - Strict Press: *Set 1: 8 @ 65% *Set 2: 6 @ 75% *Set 3: 5 @ 80% *Set 4: 4 @ 85-90% *Set 5: 4 @ 85-90% Skill: 10´For - Box Jumps Max. High WOD: 12 min AMRAP Ladder: 1,2,3,4,5…....
Lunes 02/12/2019 -CINDY ON THE RUN-
Warmup: - Snatch Prep Weightlifting: 12´Emom - 3x Hang Power Snatches (Start at a light-moderate weight, and build as needed) Strength: E2mom for 10´ - 3x Front Squats Pause front squats @3,3,X,1 (@55-65% of 1RM) WOD: 20´Amrap - 2000m Run then Max. Rounds of...
Wod fin de año
Y como cada año, el próximo martes 31 de Diciembre tendremos nuestro Wod de fin de año, ''Out with the Old, in with the New''. ¡Os esperamos a todos para despedir el año como se merece! #TrainLikeNeverBefore #WeaknessIsAChoice
Saturdays Seminars: HS Walk
El próximo 28 de Diciembre, tendremos nuestro Saturdays Seminars. En esta ocasión, el seminario irá enfocado a HS Walk, o lo que es lo mismo, andar haciendo el pino. Trabajaremos en las debilidades que os puedan ocasionar dicho movimiento. #TrainLikeNeverBefore...